Мазасыздық – психиканың стресс пен белгісіздікке қалыпты реакциясы. Бірақ ол тұрақты, бақылаусыз болып, күнделікті өмірге әсер ете бастаса, бұл әрекет етуге белгі.

Паникалық шабуыл – нақты қауіпсіз-ақ кенеттен пайда болатын қатты қорқыныш ұстамасы. Адам өзін «өліп бара жатқандай», «бақылаудан айырылғандай» немесе «ақылынан адасып жатқандай» сезінуі мүмкін, бірақ шынайы қауіп жоқ.

Қарапайым толқудан қалай ажыратуға болады?

Қарапайым толқу нақты жағдаймен байланысты және ол аяқталған соң басылады;

мазасыздық айқын себепсіз фон ретінде сақталуы мүмкін;

паникалық шабуыл кенеттен пайда болып, 5–10 минутта шегіне жетеді және айқын денелік белгілермен қатар жүреді.

Паникалық шабуыл белгілері:

• жүрек соғуының жиілеуі;
• ауа жетпегендей сезім;
• бас айналу;
• терлеу;
• қалтырау;
• болып жатқанның шынайы еместей сезілуі;
• бақылауды жоғалту немесе өліп қалу қорқынышы.

Сол сәтте не істеу керек:

• тынысқа назар аудару: мұрын арқылы баяу дем алып, ауыз арқылы ұзақ дем шығару;
• назарды қоршаған ортаға аудару – айналадағы 5 затты атау;
• жағдаймен күреспей, оның өтуіне мүмкіндік беру, себебі шегі уақытша;
• өзіңізге еске салу: бұл қауіпті емес, бұл жүйке жүйесінің реакциясы.

Қашан маман көмегі қажет:

• ұстамалар жиі қайталанса;
• адам белгілі орындар мен жағдайлардан қашқақтай бастаса;
• мазасыздық жұмысқа, ұйқыға, қарым-қатынасқа кедергі келтірсе.

Мазасыздық «өздігінен» жоғалмайды. Бірақ ол психотерапия, ойлау мен денемен жұмыс арқылы түзетіледі.