Тревога – это нормальная реакция психики на стресс или неопределенность. Но когда она становится постоянной, неконтролируемой и начинает влиять на повседневную жизнь, это уже сигнал к действию.

Паническая атака – это резкий приступ сильного страха, который возникает без реальной угрозы. Человек может ощущать, что как будто «умирает», «теряет контроль» или «сходит с ума», хотя физической опасности нет.

Как отличить от обычного волнения? Обычное волнение связано с конкретной ситуацией и проходит после нее, тревога может сохраняться фоном, без четкой причины. Паническая атака возникает резко, достигает пика за 5-10 минут и сопровождается сильными телесными симптомами.

Симптомы панической атаки:

• учащенное сердцебиение;
• ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• потливость;
• дрожь;
• чувство нереальности происходящего;
• страх потерять контроль или умереть.

Что делать в моменте:

• нужно сфокусироваться на дыхании: медленный вдох через нос, длинный выдох через рот;
• переключить внимание на окружающее пространство – назвать 5 предметов вокруг;
• не бороться с состоянием, а дать ему пройти, пик всегда временный;
• напомнить себе: это не опасно, это реакция нервной системы.

Когда нужна помощь специалиста:

• приступы повторяются регулярно;
• появляется избегание мест и ситуаций;
• тревога мешает работе, сну, общению.

Тревога не проходит «сама по себе», если она закрепилась. Но она поддается коррекции через психотерапию, работу с мышлением и телом.