Тревога – это нормальная реакция психики на стресс или неопределенность. Но когда она становится постоянной, неконтролируемой и начинает влиять на повседневную жизнь, это уже сигнал к действию.
Паническая атака – это резкий приступ сильного страха, который возникает без реальной угрозы. Человек может ощущать, что как будто «умирает», «теряет контроль» или «сходит с ума», хотя физической опасности нет.
Как отличить от обычного волнения? Обычное волнение связано с конкретной ситуацией и проходит после нее, тревога может сохраняться фоном, без четкой причины. Паническая атака возникает резко, достигает пика за 5-10 минут и сопровождается сильными телесными симптомами.
Симптомы панической атаки:
- учащенное сердцебиение;
- ощущение нехватки воздуха;
- головокружение;
- потливость;
- дрожь;
- чувство нереальности происходящего;
- страх потерять контроль или умереть.
Что делать в моменте:
- нужно сфокусироваться на дыхании: медленный вдох через нос, длинный выдох через рот;
- переключить внимание на окружающее пространство – назвать 5 предметов вокруг;
- не бороться с состоянием, а дать ему пройти, пик всегда временный;
- напомнить себе: это не опасно, это реакция нервной системы.
Когда нужна помощь специалиста:
- приступы повторяются регулярно;
- появляется избегание мест и ситуаций;
- тревога мешает работе, сну, общению.
Тревога не проходит «сама по себе», если она закрепилась. Но она поддается коррекции через психотерапию, работу с мышлением и телом.
