Когда-то телефон был инструментом делового общения и личных контактов. Никому бы в голову не пришло постоянно носить с собой или держать в руках стационарный телефон. Хотя некоторые казахстанцы любили его переносить по квартире, для этого покупался длинный шнур либо устанавливались два-три «параллельных» аппарата в комнатах. Но даже тогда он оставался инструментом для общения.

С появлением смартфонов, соцсетей, приложений и компьютерных игр гаджет стал постоянным источником стимуляции. Человеческий мозг ленив, он привыкает к быстрым дофаминовым «наградам»: скроллинг ленты, различные уведомления, короткие видео. В результате снижается концентрация, растет тревожность, появляется раздражительность и ощущение пустоты без экрана. Это выученная реакция мозга.

Признаки цифровой зависимости:

• постоянное желание проверять телефон без причины;
• трудно удерживать внимание дольше 5–10 минут;
• раздражение, если нет доступа к интернету;
• снижение интереса к реальной жизни;
• проблемы со сном.

Происходит перегрузка нервной системы, снижение способности к глубокому мышлению, усиление тревожных состояний, формирование зависимости от внешней стимуляции.

Соблюдайте минимальные правила гигиены:

• уберите уведомления, кроме важных;
• не берите телефон в первые 30 минут после пробуждения;
• ограничьте короткие видео;
• выделяйте время без экрана ежедневно.