Однако бывает, что ожидаемого эффекта нет, и возникает ощущение, что он не действует. На практике причина обычно не в самом магнии, а в неправильно подобранной форме, дозировке или особенностях состояния организма.
Магний в добавках не бывает «чистым», он всегда связан с другой молекулой. Именно эта форма соединения определяет, как он усваивается, на какие системы организма влияет и какой эффект в итоге дает.
Итак, давайте разберемся, какие формы магния существуют и как они работают.
Основные формы
Глицинат магния. Связан с аминокислотой глицином и успокаивает нервную систему. Подходит при тревожности, напряжении, проблемах со сном. Мягкий для ЖКТ. Глицин – это нейромедиатор с тормозящим действием, который уменьшает возбуждение нервной системы и помогает организму перейти в состояние расслабления.
Таурат магния. Связан с таурином и поддерживает сердце и нервную систему. Подходит при тахикардии, скачках давления, стрессе.
Малат магния. Связан с яблочной кислотой и участвует в выработке энергии. Подходит при усталости, сниженной работоспособности. Лучше принимать утром.
Треонат магния проникает в мозг. Подходит для концентрации, памяти, когнитивной нагрузке.
Цитрат магния. Хорошо усваивается, но в основном работает на кишечник. Чаще используется при запорах.
Почему магний «не работает»: не та форма, недостаточная доза, проблемы с усвоением, хронический стресс, дефицит других электролитов.
Дозировка: необходимо 200-400 мг элементарного магния в день. Смотреть именно «elemental magnesium», а не общий вес соединения.
Как выбрать
тревожность, сон → глицинат
сердце, давление → таурат
усталость → малат
память, концентрация → треонат
запоры → цитрат
Эффект магния зависит не от факта приема, а от точности подбора формы и дозы.
ВНИМАНИЕ: данный пост не является медицинской рекомендацией, это образовательный пост. Решение о приеме препарата нужно принимать после консультации со своим врачом!
Наши специалисты готовы помочь!
8-702-075-15-99 (контакт центр)
#Магний #ГЦПЗ #МысленнаяЖвачка #Тревога #Психолог
